Biótipo (cada um tem o seu) – é uma série de características herdadas geneticamente, são 3 ao todo, descubra o seu:
São naturalmente magras, com baixo percentual de gordura e têm grande dificuldade em ganhar peso, seja massa muscular ou apenas gordura. A estrutura óssea é estreita, os ombros são curtos, a cintura fina e uma caixa torácica também estreita.
Treino: necessitam de um tempo maior de descanso, com divisão de treinos intensos em intervalos maiores.
Alimentação: Baixa capacidade de acúmulo de glicogênio. Por isso, as reservas se esgotam rapidamente e, se o treino for prolongado, pode ocorrer a perda de massa magra. Deve-se fazer várias refeições com carboidrato para que o corpo faça reserva de glicogênio.
Podem facilmente ganhar e perder peso, seja massa muscular ou gordura. Possuem uma estrutura óssea ideal, têm os ombros largos e a cintura estreita e a caixa torácica é larga
Treino: precisam de treinos compostos (trabalhar mais de uma parte do corpo) e períodos curtos com muitas repetições, além dos treinos aeróbios cardiovasculares.
Alimentação: refeições balanceadas.
É sempre recomendável o consumo de carboidratos com baixa carga glicêmica.
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Treino: mais acelerados, circuitos e treinamentos funcionais metabólicos, apostar na musculação de forma metabólica de forma intensa, de preferência treinar mais de 4 vezes por semana.
Alimentação: a dieta low carb é uma boa alternativa!
O ideal é que a maior quantidade de carboidratos seja consumida depois do treino (no máximo 50 gramas por dia).
A gordura serve como fonte de energia para o resto do dia
