Mas como fazer o jejum gradualmente sem enlouquecer seus hormônios?
O jejum em alguns casos pode causar um desequilíbrio hormonal em mulheres.
As mulheres são extremamente sensíveis aos sinais de inanição. Se o corpo sente fome, ele vai alterar a produção de hormônios da fome. Portanto, no momento da quebra do jejum, você pode enfrentar uma fome insaciável. É a forma do nosso corpo de proteger um feto em potencial (mesmo quando não está grávida).
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Alguns sinais de que você está enfrentando desequilíbrio hormonal:
Fadiga
O humor deprimido, irritaçãoInchaço e intensa retenção de líquidos Dores de cabeçaPeríodos irregulares
Outros detalhes do Jejum Gradual para as mulheres
Beba muita água. Chá e café estão liberados.
Depois de se sentir confortável com isso (depois de duas a três semanas), sinta-se livre para jejuar com mais frequência e adicionar nuances como o jejum por mais tempo nos fins de semana e por menos tempo durante a semana.
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ARTIGO TRADUZIDO –
A Woman’s Guide to Intermittent Fasting
Referencias:
1. Harvie, M, “The effect of intermittent energy and carbohydrate restriction v. daily energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers in overweight women,” British Journal of Nutrition 2013 Oct; 110(8): 1534-47, doi: 10.1017/S0007114513000792.
2. Martin, B. and Mattson, MP, “Sex-dependent metabolic, neuroendocrine, and cognitive responses to dietary energy restriction and excess,” Journal Endocrinology (2007) Sep; 148(9): 4318-33. Epub 2007 Jun 14z
3. Bronwen Martin, Mark P. Mattson, and Stuart Maudsleya, “Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging,” Journal of Ageing Research (2006); 5(3): 332-353.
4. Faris, MA, Kacimi, S, Al-Kurd, RA, Farajeh, MA, Bustanji, YK, Mohammad, MK, Salem, ML, “Intermittent fasting during Ramadan attenuates proinflammatory cytokines and immune cells in healthy subjects,” Journal of Nutritional Research, 2012 Dec;32(12):947-55. doi: 10.1016/j.nutres.2012.06.021. Epub 2012 Oct 4.
5. Krista A. Varady and Mark K. Hellerstein, “Alternate-day fasting and chronic disease prevention: a review of human and animal trials,” American Journal of Nutrition, July 2007 vol. 86 no. 1 7-13.
6. Sushil Kumar and Gurcharan Kaur, “Intermittent fasting dietary restriction regimen negatively influences reproduction in young rats: a study of hypothalamo-hypophysial-gonadal axis,” PLoS One, 2013;8(1):e52416. doi: 10.1371/journal.pone.0052416. Epub 2013 Jan 29.
Obrigada pela matéria. Estou começando agora e toda informação é importante. Meu blog sobre comidas saudáveis: http://dicadaje.blogspot.com/