JEJUM PARA MULHERES! QUAL A MELHOR OPÇÃO???

Mas como fazer o jejum gradualmente sem enlouquecer seus hormônios?

O jejum em alguns casos pode causar um desequilíbrio hormonal em mulheres.

As mulheres são extremamente sensíveis aos sinais de inanição. Se o corpo sente fome, ele vai alterar a produção de hormônios da fome. Portanto, no momento da quebra do jejum, você pode enfrentar uma fome insaciável. É a forma do nosso corpo de proteger um feto em potencial (mesmo quando não está grávida).

Na verdade, existem muito poucos estudos em humanos que analisaram jejum entre mulheres especificamente, mas os estudos com animais confirmam que jejum intermitente muito intenso pode, causar desequilíbrio hormonal nas mulheres e causar problemas de fertilidade, aumentando as chances de transtornos alimentares como anorexia. Por isso, e, alguns casos o jejum suave seja a melhor alternativa.

//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Alguns sinais de que você está enfrentando desequilíbrio hormonal:

Fadiga
O humor deprimido, irritaçãoInchaço e intensa retenção de líquidos Dores de cabeçaPeríodos irregulares

Mas como fazer o jejum gradualmente sem enlouquecer seus hormônios? O o jejum em dias não consecutivos é a melhor opção mantendo os hormônios em níveis equilibrados, trabalhando gradualmente seu corpo até encontrar a abordagem de jejum que seja sustentável para você, sem grandes impactos e sofrimentos

Comece com jejuns de doze a dezesseis horas três dias por semana (não consecutivos). Pelos três dias você deve se concentrar sobre alimentação saudável, com o mínimo de alimentos processados durante uma janela restrita – digamos, 11:00 – 19:00. Normalmente, você pode conseguir isso por apenas pular o café da manhã. Certifique-se de fazer uma sessão de treino mais curto nos dias de jejum. Ele deve ser “mais curto” para você, então para mim isso significa fazer HIIT ou algo menos intenso como yoga.

Outros detalhes do Jejum Gradual para as mulheres

Jejum em dois ou três dias não consecutivos de doze a dezesseis horas

Em dias de jejum fazer ioga, treinos leves força ou cardio

Comer normalmente em seus dias de cardio intenso (que significa uma ou mais intensas horas de corrida, ciclismo, etc.).
Beba muita água. Chá e café estão liberados.

Depois de se sentir confortável com isso (depois de duas a três semanas), sinta-se livre para jejuar com mais frequência e adicionar nuances como o jejum por mais tempo nos fins de semana e por menos tempo durante a semana.

QUER APRENDER MAIS SOBRE JEJUM?? GUIA PARA INCIANTES!

ARTIGO TRADUZIDO –