✅Protocolos do JEJUM Intermitente ☑️Jejum 16/8: 👉🏻Pode ser feito todos os dias. ✔️Método popularizado por Martin Berkhan do LeanGains.com: ✔️16 horas de jejum, Permitido: Café, chá sem calorias e sem adoçar. ✔️Janela alimentar de 8 horas: Comer: macronutrientes e micronutrientes , nos dias de treino: comer mais carboidratos das verduras. ☑️Jejum 18/6 👉🏻Pode ser feito todos os dias. ✔️São 18 horas em jejum ✔️Combinado de 6 horas de janela de alimentação, dieta lowcarb/paleo ✔️ Pode ser feita 1 ou 2 refeições ☑️Jejum de 20/4 a 22/2 Horas 👉🏻 pode ser feito todos os dias. popularizado pelo Ori Hofmekler do livro “The Warrior Diet”. ✔️Comer uma a duas refeições por dia. ✔️janela alimentar de 2 a 4 horas. ✔️exercício físico deve ser feito em jejum. ☑️Jejum de 24 Horas 👉🏻Pode ser feito 2 a 3 vezes por na semana. ✔️Chamado de “Eat Stop Eat” criado por Brad Pilon. ✔️Sao 24 horas sem comer. ✔️fazer uma refeição. ✔️exercício físico regular. ☑️Jejum de 36 Horas 👉🏻Pode ser feito 2 a 3 vezes por na semana ✔️é similar ao Eat Stop Eat com duração mais longa. ✔️Ex: Comer um dia o jantar 21:00hs ( segunda) como última refeição, Fazer jejum todo o dia seguinte( terça) Começar a comer 36 horas depois do início do jejum.( quarta as 9:00 da manhã) ☑️Jejum 5:2 ✔️ São 5 dias comendo dieta com 1.500 calorias no dia + 2 dias comendo dieta com apenas 500 calorias no dia ( que leva um total de 7 dias: uma semana) ✔️Fica ao seu critério escolher os dois dias de 500 calorias, ex: terça e quinta ou sexta e domingo ou segunda e quarta… ☑️Resumo: ✔️Em Jejum: tomar água, Café, Cha, sem adoçar, sem manteiga, sem oleo de Coco” puro sem nada” ✔️Em Intermitente” Janela alimentar”: permitido comer tudo da dieta Paleo/Lowcarb ✅Usem a tag: #asagadojejum#diariodojejum#vaimarica#pracimajejum
Da certo o jejum de 14/10?